1、基本体式(Basic Poses)
基本体式是瑜伽教练证考试中最基本的动作，包括了各种站立、坐姿和倒立体式，这些体式可以帮助学员建立良好的身体基础，掌握瑜伽的基本技巧，以下是一些常见的基本体式：
- 山式(Tadasana):站立，双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约60度，身体挺直，脊柱自然伸展，双手合十放在胸前，保持平衡。
- 树式(Vrikshasana):站立，左脚向前迈一步，右腿向后弯曲，左脚的脚后跟着地，右脚的脚尖着地，双手合十放在胸前。
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana):四足跪姿，双手放在肩膀下方，手指尽量伸直，背部挺直，双膝呈90度角。
- 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，双手与肩同宽，手指向前，膝盖呈90度角，吸气时，脊椎向左侧弯曲，头部向左侧低垂；呼气时，脊椎向右侧弯曲，头部向右侧低垂。
- 战士二式(Virabhadrasana II):从山式或四足跪姿开始，将左脚向后迈一步，右脚前脚掌着地，左膝盖成90度角，双手握拳举过头顶。
2、扭转体式(Spinal Twists)
扭转体式可以帮助缓解颈部、腰部和背部的紧张，增强脊柱的柔韧性和稳定性，以下是一些常见的扭转体式：
- 蛇式(Naukasana):仰卧，双髋关节弯曲，双手放在头侧，手肘靠近身体，吸气时，双臂用力向上抬起，头部离开地面；呼气时，双臂放下，头部靠近地面。
- 三角式(Trikonasana):从山式开始，将右脚向右移一步，左脚的脚后跟着地，右脚的脚尖着地，双手伸展到两侧，与肩同高，吸气时，将左手肘向外侧弯曲；呼气时，将右手肘向内侧弯曲。
- 扭转腰式(Ardha Matsyendrasana):从山式开始，将右脚向右移一步，左脚的脚后跟着地，右脚的脚尖着地，双手伸展到两侧，吸气时，将左手绕过腰部至背后；呼气时，将右手绕过腰部至背后。
3、翻转体式(Forward Folds)
翻转体式可以帮助缓解肩颈和背部的压力，增强上肢和脊柱的力量，以下是一些常见的翻转体式：
- 儿童式(Child's Pose):跪姿，双手撑在地面上，臀部离地，背部挺直，吸气时，慢慢向前倾身；呼气时，恢复原位。
- 蝴蝶式(Baddha Konasana):坐姿，双膝弯曲，双脚底贴在一起，吸气时，将双膝拉向胸部；呼气时，恢复原位。
- 骆驼式(Ustrasana):跪姿，双手撑在地面上，手肘与膝盖保持在同一直线，吸气时，慢慢将臀部向上推起；呼气时，恢复原位。
4、支撑体式(Bridge Pose)
支撑体式可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉，提高柔韧性和力量，以下是一些常见的支撑体式：
- 弓箭步式(Bow Pose):从战士二式开始，将左脚向后迈一步，弯曲两膝呈90度角，双手握拳举过头顶，吸气时，将臀部向后收缩；呼气时，恢复原位。
- 仰卧腿部抬升(Supta Padangusthasana):仰卧姿势，双手放在头旁的地面上支撑身体，吸气时，将双腿抬起至大腿与地面平行；呼气时，缓慢放下双腿。
5、呼吸调节体式(Breathing Exercises)
呼吸调节体式可以帮助学员学会正确的呼吸方法，提高呼吸效率和深度，以下是一些常见的呼吸调节体式：
- 腹式呼吸法(Abdominal Breathing):坐姿或躺姿，双手放在腹部，吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩。
- 鼻腔通气法(Nostril Breathing):坐姿或躺姿，闭嘴用鼻子呼吸，吸气时，鼻孔完全打开；呼气时，鼻孔完全闭合，重复练习可以提高鼻腔通气效果。
6、冥想和放松体式(Meditation and Rest Poses)
冥想和放松体式可以帮助学员减轻压力、焦虑和紧张情绪，提高精神集中力和内心平静，以下是一些常见的冥想和放松体式：
- 莲花坐姿(Padmasana):坐姿，双膝交叉放在髋部下方，双手放在膝盖上，保持身体直立，注意力集中在前额正中线上，保持这个姿势10-20分钟。
- 心轮冥想(Heart Chakra Meditation):坐在椅子上或地上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，专注于心脏区域的呼吸感
